Před zápasem – rychle a lehce

Poslední hodiny před utkáním rozhodují. Krátký interval, vysoký intenzita. Zde není místo pro nudné jogurty. Tohle je výzva: jedna porce ovesné kaše s banánem, pár lžic medu, a špetka skořice. Pár minut později – energetický gel, pokud cítíte, že tělo už žázně. Však pozor, žádná těžká masa, žádný smažený hranol. Tělo chce palivo, ne břemeno. Hlavně hydratační bomba – 500 ml vody s citronem, nebo kokosová voda, která dodá elektrolyty.

Jak se to hodí do tréninku? Pokud běžíte 30 minut před startem, nasajte sacharidy během 30 – 60 minuty. Ideální je kombinace jednoduchých a komplexních cukrů. Třeba celozrnný toast s arašídovým máslem a nakrájenou jahodou. Trocha bílkovin, aby svaly nezavíraly. A tady je ten trik: vyhněte se vláknině, která způsobí nepříjemné bubliny na hřišti.

Nezapomeňte na kofein. Šálek espresso nebo černý čaj může zvýšit soustředění. Ale ne přes dvě šálky, jinak skončíte s drbáním. Však když se vám to povede, pocítíte ten „boost“, který vás udrží na špičce. Zvládnete výstřel, sprint, a přitom neztratíte kontrolu.

Po zápasu – obnovit a posílit

Po konci se tělo mění v opravářskou dílnu. Svaly potřebují protein, glykogenové zásoby chybí. První krok – rychlá příjemná tekutina. Mléčný shake s vanilkovým proteinem, jednou lžící arašídovým máslem, a přidáním ovoce. Ten mix dodá aminokyseliny, vitamíny, a antioxidanty. Pokud nemáte shaker, prostě si připravte jogurt s borůvkami a ořechy.

Ale ne jen o bílkoviny. Elektrolyty po těžkém setkání jsou jako poškozené spojení. Přidejte do smoothie špetku soli nebo použijte sportovní nápoj, který má sodík a draslík. Krátce po zápasu můžete také pořídit vejce natvrdo – snadno stravitelné, plné esenciálních aminokyselin.

Nezavírejte se do kuchyně na celý večer. Rozložte jídlo na několik menších porcí během 2 – 3 hodin. Tělo pohrává na kontinuální doplňování. A když se podíváte na sazeninatenis.com, najdete konkrétní plán, který vám pomůže sestavit vlastní menu.

Na závěr: nezapomeňte na regeneraci mimo jídlo. Stačí 10 minut protahování a masáž. Přes to vše ale hlavní je jíst podle rytmu zápasu. Pokud dodržíte tyhle zásady, hráčská výkonnost poroste. A tady je poslední tip – zabalte si proteinovou tyčinku do tašky ještě dnes.

Před zápasem – rychle a lehce

Poslední hodiny před utkáním rozhodují. Krátký interval, vysoký intenzita. Zde není místo pro nudné jogurty. Tohle je výzva: jedna porce ovesné kaše s banánem, pár lžic medu, a špetka skořice. Pár minut později – energetický gel, pokud cítíte, že tělo už žázně. Však pozor, žádná těžká masa, žádný smažený hranol. Tělo chce palivo, ne břemeno. Hlavně hydratační bomba – 500 ml vody s citronem, nebo kokosová voda, která dodá elektrolyty.

Jak se to hodí do tréninku? Pokud běžíte 30 minut před startem, nasajte sacharidy během 30 – 60 minuty. Ideální je kombinace jednoduchých a komplexních cukrů. Třeba celozrnný toast s arašídovým máslem a nakrájenou jahodou. Trocha bílkovin, aby svaly nezavíraly. A tady je ten trik: vyhněte se vláknině, která způsobí nepříjemné bubliny na hřišti.

Nezapomeňte na kofein. Šálek espresso nebo černý čaj může zvýšit soustředění. Ale ne přes dvě šálky, jinak skončíte s drbáním. Však když se vám to povede, pocítíte ten „boost“, který vás udrží na špičce. Zvládnete výstřel, sprint, a přitom neztratíte kontrolu.

Po zápasu – obnovit a posílit

Po konci se tělo mění v opravářskou dílnu. Svaly potřebují protein, glykogenové zásoby chybí. První krok – rychlá příjemná tekutina. Mléčný shake s vanilkovým proteinem, jednou lžící arašídovým máslem, a přidáním ovoce. Ten mix dodá aminokyseliny, vitamíny, a antioxidanty. Pokud nemáte shaker, prostě si připravte jogurt s borůvkami a ořechy.

Ale ne jen o bílkoviny. Elektrolyty po těžkém setkání jsou jako poškozené spojení. Přidejte do smoothie špetku soli nebo použijte sportovní nápoj, který má sodík a draslík. Krátce po zápasu můžete také pořídit vejce natvrdo – snadno stravitelné, plné esenciálních aminokyselin.

Nezavírejte se do kuchyně na celý večer. Rozložte jídlo na několik menších porcí během 2 – 3 hodin. Tělo pohrává na kontinuální doplňování. A když se podíváte na sazeninatenis.com, najdete konkrétní plán, který vám pomůže sestavit vlastní menu.

Na závěr: nezapomeňte na regeneraci mimo jídlo. Stačí 10 minut protahování a masáž. Přes to vše ale hlavní je jíst podle rytmu zápasu. Pokud dodržíte tyhle zásady, hráčská výkonnost poroste. A tady je poslední tip – zabalte si proteinovou tyčinku do tašky ještě dnes.